TRIATLÓN DE ROTA

El próximo 7 de septiembre tendrá lugar en la localidad de Rota el XIII triatlón que lleva su propio nombre.

Se trata de un triatlón rápido, llano y con mucho público, ideal para iniciarse.

La prueba dará comienzo en la playa de la costilla con natación de 750 metros dejando boyas a derechas. El acceso a T1 es largo, por toda la playa y subida por rampa hasta boxes, a 50 metros de la línea encontramos la primera rotonda, hay que tener cuidado con los alcantarillados del suelo, a 2500 metros, prácticamente en Punta Candor se encuentra el giro. Son 4 giros cerrados de 180º, 3 rotondas completas de +180º (como las de olivar de quintos) y la primera rotonda de +90º. La llegada a la T2 se produce tras giro a derechas 30m de descabalgue y pie a tierra, hay que tener mucho cuidado con los doblados, ya que ellos continuan para la rotonda para la izquierda, mientras que la transición se produce a derechas. Se baja la rampa de acceso por donde se había subido desde el primer segmento de natación y dos vueltas a un circuito de 1250 metros para un total de 5.000 de carrera a pie. En la carrera a pie debemos cuidar a los peatones, ya que se realiza por paseo marítimo, y la gente con el deseo de ir a la playa se cruza sin mirar (ya parará el triatleta). Todo recto y llano.

TRIATLÓN DE ROTA. CUPO COMPLETO. Lista de inscritos en: http://www.triatlonandalucia.org/PDFclas/1/clas_149.pdf

Curso a distancia de ACTUALIZACIÓN EN MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

Para realizar un plan personal de entrenamiento es necesaria una formación, conocimientos de las diferentes técnicas y cierto grado de experiencia.

http://www.sobreentrenamiento.com/CurCE/Cursos/Informacion.asp?cur=ME1

LA FRECUENCIA DE LA ZANCADA.

Definimos el concepto de frecuencia como los pasos que da un corredor da en una unidad de tiempo, normalmente un minuto y a un solo pie.

Entre las 80/90 zancadas por minuto (contando una sola piernas es decir unas 160/180 por minuto contando las dos piernas, suele ser la cifra que se da como ideal o correcta. Para medir las zancadas que realizas por minuto puedes utilizar varios test, en función del ritmo que quieres estudiar. Dese hace años (Runner's Handbook (Penguin Handbooks)) se da la cifra mágica de las 180 zancadas por minuto (90 a un solo pie). Esta cifra es de la media de los deportistas olímpicos.

La forma más sencilla de conocer tu frecuencia de zancada es contar el número de pasos que das en un minuto. Si cuentas con un solo pie luego lo multiplicas por dos. Pero si quieres hacer el test en relación a la velocidad tienes que controlar también la distancia.

Para medir o controlar el número de zancadas por minuto en velocidades máximas o submaximas, lo puedes hacer en series de 200 metros contando los 100 metros intermedios, es decir entre el metro 50 y el 150. Tienes que controlar el tiempo que has empleado en realizar esa distancia intermedia y luego hacer una simple regla de tres. Po ejemplo: si en el 100 intermedio has tardado 14” y has dado 21 zancadas con un solo pie es decir 42 contando los dos pies. Tu frecuencia es de 180 zancadas por minutó. (a un solo pie). (60” * numero de zancadas) / tiempo empleado = frecuencia de zancada. En el ejemplo anterior será (60”* 42) / 14” = 180 zancadas/minuto. Para controlar tus numero de zancadas por minuto a ritmo aeróbico realiza una series de entre 600 y 1000 metros al ritmo por kilometro al que sueles entrenar cuando realizas series largas o carrera continua de al menos diez kilómetros o treinta / cuarenta minutos. Cuenta las zancadas totales y las divides por el tiempo que has tardado. También lo puedes hacer contando durante un minuto dentro de la serie, pero no será un valor exacto, lo mejor en estos casos es hacer una media de la distancia y varias veces. Para trabajar el aumento del número de zancadas por minuto puedes realizar series de distintas distancias y a los ritmos a los que quieres mejorar esa frecuencia dando prioridad a la frecuencia por encima del ritmo o velocidad de la serie. Por ejemplo 5 * 800 intentando ir al ritmo de la próxima competición pero con una frecuencia superior a la que ha dado como resultado en los test. Los entrenamientos en pendiente (hacia arriba), ayudan a aumentar la frecuencia. También los entrenamientos con paracaídas o resistencias al avance tipo gomas o arrastres. Habla con tu entrenador o con un profesional antes de cambiar tu frecuencia, no siempre es bueno, suele ser mejor aumentar la longitud mediante la técnica y luego trabajar la frecuencia. Por último decirte que muchos expertos, están en contra de realizar trabajos específicos para cambiar la frecuencia de zancada, la carrera es una acción natural del ser humano, genéticamente preparados para correr y salvo excepciones con el entrenamiento y la técnica adecuada, la frecuencia de marcha ideal sale como resultado de esas acciones. Es decir de una buena técnica y un buen plan de entrenamiento.

DESAFIO DOÑANA

EL MAYOR DESAFIO ANDALUZ.

Cádiz y Huelva quedarán unidas por una de las citas más exigentes del calendario internacional.

Una cita sólo apta para cuerpos de acero. Superdeportistas. Mujeres y hombres capaces de llegar hasta el límite de la extenuación y gastar su última gota de sudor en un postrero esfuerzo. Cádiz y Huelva entrarán a partir de 2009 en el panorama internacional del triatlón con la disputa anual del Desafío Doñana, una prueba llamada desde su nacimiento a convertirse en una de las más exigentes del mundo.El proyecto nace con un recorrido temible como carta de presentación. Una maratón de 42 kilómetros a través de las playas del Parque Nacional abrirán boca antes de remontar el Guadalquivir a nado hasta Sanlúcar a lo largo de otros cuatro, para desde allí subirse a la bicicleta y recorrer un trazado de 150 kilómetros hasta la meta en El Puerto de Santa María. La dureza de la prueba se demuestra con una simple comparación: En Pekín los olímpicos correrán 10 kilómetros, nadarán 1,5 y pedalearán otros 40. Una distancia cuatro veces menor que la que se afrontará entre ambas provincias andaluzas.Las previsiones manejadas para la primera edición barajan una participación que alcance los 500 atletas. Y pese al agotador recorrido, la intención es que tomen la salida tanto triatletas de elite como amateurs que podrán inscribirse tanto en categoría individual como por equipos y relevos, posibilidad ésta última que sirve como llave a la presencia de deportistas no profesionales.

Leer más en: http://www.lavozdigital.es/jerez/20080815/deportes/mas-deportes/mayor-desafio-andaluz-20080815.html

LAS PIERNAS EN EL ESTILO CROL

La importancia de las piernas en el estilo crol ha sido muy discutida desde hace muchos años. Lo que todos estamos de acuerdo es en la importante valor de restauración del equilibrio en los tres planos del espacio, y así enfocar todo el trabajo de los brazos hacia la propulsión.

Sobre la acción propulsiva de las piernas de crol durante el nado, existen tres opiniones distintas:

1º el batido de las piernas no aumenta la propulsión total, ya que generan menos velocidad que la ya adquirida por los brazos.

2º batido de las piernas si entre en la suma de vectores, produciendo un añadido a la propulsión general.

3º el batido de las piernas solo es realmente propulsiva en los valles, en las curvas de velocidad.

Es decir en los momentos en que los brazos producen poco propulsión, las piernas mantienen parte de la fuerza propulsiva. Es un movimiento hacia abajo y hacia dentro, este ligeramente, iniciado el movimiento en la cadera, terminado por la flexión de la pierna y rematado por la flexión del pie. Cuando no ha terminado el movimiento anterior hacia arriba de la pierna y el talón del pie aun no ha roto la superficie del agua, se ha de empezar el movimiento hacia abajo. Es una cadena de movimientos que tiene que funcionar como si fuera la transmision de fuerza que hace un latigo. La pierna barre hacia arriba y hacia dentro hasta alcanzar el pie la superficie. El movimiento lo inicia la cadera con su extensión antes de que el pie haya terminado su movimiento descendente. Al tirar del muslo hacia arriba la pierna se extiende pasivamente debido a la fuerza del agua hacia abajo, producida por el movimiento hacia arriba del muslo. Otras consideraciones: Como vimos en el anterior movimiento hacia abajo, la distensión del tobillo y la parte inferior de la pierna es vital para la correcta ejecución del movimiento. Es importante cambiar la flexión del pie hacia una flexión menos acentuada que permita un empuje del agua hacia arriba y atrás

UNA DE FAMOSOS.

PRÓXIMAMENTE ....PUEDES SER TU.

SI ELLOS PUEDEN, TU TAMBIÉN......HAZ TRIATLÓN

Anna Kournikova se pasa al triatlón

La ex tenista Anna Kournikova fue una de las grandes estrellas del triatlón de Natic South Beach.La mediática deportista rusa compitió en la prueba integrada en un equipo suizo (el de las zapatillas deportivas que patrocina).Kournikova, que está más en forma ahora que cuando era una tenista profesional en activo, participó en esta prueba porque sus beneficios eran para una causa benéfica (los ingresos irán a parar al St. Judes Children's Hospital).

La cantante y actriz Jennifer López probará fortuna como triatleta

La cantante y actriz Jennifer López quiere tomar el relevo de Anna Kournikova como triatleta mediática.La ex tenista participó en marzo en el triatlón de Natic South Beach, una carrera con una causa benéfica, y 'JLo' no ha querido ser menos y en el programa 'Good Morning America' anunció que se está preparando para correr un triatlón.La López explicó que quería participar en un triatlón para recaudar dinero para una causa benéfica, para perder peso y para que sus hijos estén orgullosos de ella.La artista, a la que ya se la ha visto entrenando en el neoyorquino parque de Central Park, reconoció que su punto débil es la natación.

EL AGENTE MULDER, HACE TRIATLÓN

No es un expediente X emergiendo del mar, es David Duchovny saliendo del agua durante la prueba de natación correspondiente a un triatlon celebrado en Malibú (California). El agente Mulder demostró su buen estado físico al nadar 0,8 kilómetros, otros 28,9 montado en bicicleta y 6,4 corriendo.

EL TRIATLÓN COMO FUENTE DE SALUD.

EL TRIATLÓN.

UN DEPORTE CADA VEZ MÁS DEMANDADO.

El triatlón es un deporte joven, que está evolucionando por momentos. Debido a sus características particulares de multidisciplinaridad deportiva, es la práctica física más completa y saludable que se puede prácticar, por ese motivo cada día son más el número de practicantes. Normalmente el deportista pasa una temporada provando por libre en las pruebas que más le atrae, y descubre la posibilidad de federarse sin que por ello le implique una competición al máximo nivel (que también puede ser). El deportista federado de mitad de clasificación para abajo, suele buscar el bienestar personal, la superación de los retos que la multidiciplinaridad deportiva le plantea y la mejora personal, dejando a los más elegidos o machacas y mejor dotados para el rendimiento deportivo la lucha por las primeras puestos.

Desde esta perspectiva el triatlón cada día tiene más adeptos, y se prevee un crecimiento conforme a la publicitación y a las posibilidad de acceso de la población. Es por ello que los triatlones en esta fase de la temporada coloquen los carteles de completos varias semanas antes de su realización, obligando a los deportistas a estar atentos a las aperturas de las fechas y a no despistarse, ya que un despiste implica quedarse fuera de una actividad atractiva.

Practica deporte, para mantener parámetros de vida saludables,

PRACTICA TRIATLÓN

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