CLUB TRIATLON DOS HERMANAS: X DUATLÓN PLAYAS DE PUNTA UMBRÍA

lunes, 9 de marzo de 2009

FECHA: 8 de Marzo del 2009.

MODALIDAD: Duatlón.

LUGAR: Punta Umbría (Huelva).

SALIDA: 11:00 h.

NORMATIVA: http://www.triatlonandalucia.org/PDFclas/1/clas_204.pdf

BOLETÍN INSCRIPCIÓN: http://www.triatlonandalucia.org/PDFins/ins_204.pdf

INSCRIPCIÓN: 15 euros fed. y 25 euros No fed.

RESULTADOS: http://www.triatlonandalucia.org/PDFclas/3/clas_204.pdf

PREPARE UN TRIATLÓN EN 10 SEMANAS

Antes de iniciar un entrenamiento para triatlón lo ideal es consultar a un médico para estar seguro de que el cuerpo se encuentra apto para realizar los esfuerzos necesarios. Luego comenzará el entrenamiento que abarcará de 6 a 10 semanas como mínimo. En este caso es muy conveniente realizar un seguimiento con un especialista que sea quien recomiende incrementos en el esfuerzo, las distancias, etc.

Una vez que se haya comprometido deberá administrar su tiempo de la manera más eficiente posible, haciendo hincapié en aquella disciplina en la que tenga menores capacidades.

Su Plan incluirá tres períodos básicos:
1° de preparación física general que incluye un acondicionamiento (de 6 semanas aproximadamente),
2° de preparación física técnica (de 3 semanas),
3° de preparación técnica competitiva (de 1 semana).

Siempre, antes de cada actividad, así como también luego de finalizada, será necesario realizar una sesión de estiramiento para evitar lesiones musculares y dolores.

Recuerde que: El segmento fundamental en triatlón con permisividad de drafting (ir a rueda) en el sector de ciclismo, es la natación, por ello el dicho de: "SI NO NADAS NO ERES NADA", Por lo que recomendamos que la natación sea la base para este tipo de pruebas.

UNA VIDA SALUDABLE PUEDE AÑADIR 14 AÑOS DE VIDA

Londres, 8 ene (EFE).- Una persona que hace ejercicio físico variado, no bebe mucho alcohol, come suficientes frutas y verduras y no fuma puede vivir catorce años más, según un estudio publicado hoy.El análisis, que aparece en la publicación Public Library of Science Medicine (PLos), señala que muchas personas pueden incrementar años de vida con simples cambios.En la investigación tomaron parte 20.000 personas durante un periodo de más de diez años, y los expertos descubrieron que quienes no cumplieron con esos objetivos de vida sana tenían cuatro veces más posibilidades de morir que los que los habían alcanzado.El estudio fue realizado por la Universidad de Cambridge y el Consejo de Investigación Médica en el condado de Norfolk, al oeste de Inglaterra, entre 1993 y 2006.Los participantes tenían edades comprendidas entre los 45 y los 79 años, predominantemente blancos y no tenían cáncer ni problemas cardíacos, de acuerdo con el análisis.Para su estudio, cada participante recibió un punto por cada uno de estos apartados: no fumador, consumo de entre medio vaso a siete vasos de vino a la semana, consumo de cinco porciones de frutas y verduras por día y no considerado físicamente inactivo.El equipo investigador encontró que quienes tenían los cuatro puntos tenían muchas menos posibilidades de morir durante el periodo de tiempo estudiado que aquellos sin puntos.El equipo indicó, además, que una persona de 60 años sin ningún punto tenía el mismo riesgo de morir que una de 74 años con cuatro puntos.Según el profesor Kay-Tee Khaw, que encabezó el análisis, dijo que se sabía que cada una de las categorías mencionadas puede tener un impacto en la longevidad, pero dijo que "esta es la primera vez que las hemos analizado en su conjunto".También llegaron a la conclusión de que la clase social y la masa corporal no tenían influencia en la longevidad."Estos significa -según indicaron los expertos- que una gran proporción de la población puede realmente sentir los beneficios en la salud a través de cambios moderados"."Esta es una buena noticia y muestra que, a través de una vida saludable, la gente puede reducir el riesgo de morir de enfermedades cardíacas y circulatorias", señaló hoy Judy O'Sullivan, portavoz de la Fundación Cardíaca Británica."La gente puede mejorar sus posibilidades de vivir más -agregó- si no fuma, beber alcohol en moderación, hacer actividad física en forma regular y lleva una dieta rica en frutas y verduras".

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